jakie ćwiczenia

[...] i rozciagam sie od okolo 2 tygodni a od paru dni robie wieczorami pompki. Wiec tutaj pytanie kieruje do Was, jak pogodzic pompki, mase cwiczen do Break-a, rozciaganie się i jakie cwiczenia stosowac na miesnie brzucha, aby osiagnac w miare dobre efekty Odnośnie bruszków to pytam poniewaz slyszalem ze samymi brzuszkami nic nie osiagne a chcialbym [...]

jakie ćwiczenia w rozgrzewce do ćwiczeń lekkoatletyki można zastosować w dyscyplinach: start niski, pchnięcie kulą, trójskok, rzut piłeczką palantową, biegi krótkodystansowe, skok w dal, skipy typu a typu b

Muczakos a jakie Cwiczenia na plecy robisz? albo raczej jakie bys polecil konkretnie dla mnie (mam niestety tylko drazek hantle i gryf prosty). Chodzi mi o cwiczenia nie obciazajace kregoslupa, gdyz zalezy mi na tym abym jeszcze podrosnal trochu ;P bo mam tylko 175 centow;) a przy okazji zapytam tez o cwiczenia na przedramie. jakies standardowe [...]

1. Na mięśnie brzucha, czemu nie chcesz ABS2? 2. Pompki i inne ćwiczenia tzn jakie i w jakich ilościach? 3. Jakie ćwiczenia do breakdance masz? 4. Jaki jest cel ćwiczeń? czysto rekreacyjny, aby o siebie zadbać i utrzymać w formie? 5. Jak wygląda kwestia odżywiania?

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 101 -udo: 50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany:1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1xclen, teraz clen+t3 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja i rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: nie [...]

[...] biceps i usunąć wystające łopatki. To chyba tyle. Nie chce tego osiągnąć w miesiąc. Mam tyle czasu ile będzie potrzeba. Moj wzrost to: 177cm waga 73kg wiek 16l. Bardzo bym prosił o jakieś wskazówki od czego zacząć, jakie ćwiczenia, po ile serii, kiedy trenować itp. Ogólnie chciałbym abyście zapoznali mnie z podstawami i dali jakieś wskazówki.

jakie ćwiczenia można zastosować do fitnessu. Chodzi o to że gdy nie chce się iść na fitness do żadnego klubu tylko ćwiczyć w domu razem z rodziną jakich ćwiczeń możemy użyć tak aby zrzucić nadmierne kilogramy.?

to mam rozumiec ze lepiej cwiczyc w : poniedzialek : triceps, klatka sroda : nogi, brzuch piatek : biceps, barki, plecy tak bedzie dobrze? a moglbym prosic aby ktos napisal jakie cwiczenia mam robic na odpowiednie partnie miesni? bylbym wdzieczny jakby ktos ulozyl cos interesujacego

[...] Wznos boczny wylewający 4x15-12 (szukałem w innych artykułach. Wygląda to tak jak wznos hantli bokiem?) 2. Face pull 3-4x15-12 (nie dam rady tego zrobić w takich warunkach jakie mam) Reszta jest zrozumiała i spokojnie mogę te ćwiczenia robić. Nie chcę się wgłębiać jaki podział byście planowali czy coś podobnego bo jest dużo wersji. [...]

4rScorpion jakie cwiczenia robisz na sile ciosu?

Ale najpierw nogi muszą mieć co trzymać :) Tylko jedno takie pytanie, jakie ćwiczenia byś mógł polecić na nogi? Może być m.in. przysiad ze sztangielkami?, bo nie mam tych stojaków.

mam dosc taki brzuch chce go zwalczyc i miec kostke co mam na poczatek i ile robic powtorzen prosze szybka i szczegolowa i proste cwiczenia chce jak najszybciej spalic tluszcz i miec ladna rzezbe i co mozna brac jakie odzywki zeby byc fajnie zbudowany

Witam. Od okolo 2 miesiecy cwicze , robilem to bez jakiegos scisle opracowanego rozkladu, raczej tak ogolnie , wyciskalem na lawce poziomej , zza glowy , pompki , drazek , codziennie robie abs brzucha i inne, chcialbym zaczac cwiczyc wg planu. Nie wiem za bardzo jak sie do tego zabrac , poniewaz waze nie wiele , ale jednak mam troche tluszczyku [...]

[...] 4x - 1kg 4x - 0.5kg Ostatnio zakupiłem nawet Gainer 737 , ale nie dam rady go pić ponieważ smakuje jak woda z mąką. Jeśli ktoś mógłby mi pomóc zrobić rozpiskę , powiedzieć jakie ćwiczenia były by dla mnie najlepszy biorąc pod uwagę sprzęt jakim dysponuje byłbym bardzo wdzięczny. Jestem bardzo słaby w wyciskaniu na klatkę. Z trudnością podnoszę [...]

Witam chodzi o masę mięśniową przedramienia :P jakie są najlepsze ćwiczenia na przedramie i co ile ćwiczyć przedramie ??? 2 razy w tygodniu czy więcej ?

[...] zartow w dziale dzienniki treningowe dla zaawansowanych a uwazam ze na takim etapie juz dawno jestem. Jakie cwiczenia twoim zdaniem są "pozadne" na dwuglowe a jakie byle jakie? Ja robię uginania tak, że dwuglowe maja dosc. Wspomnialem tez o roznych "drobnych kaplikacjach z kregoslupem" miedzy innymi dlatego nie bede robil [...]

[...] kto woli 'genetyce'. Choć na efekt "szerokiego brzucha" składają się- -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie proste -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie skośne Ćwiczenia jakie powinny cię interesować: allachy z obciążeniem różnego rodzaju spięcia Opad na boki Russian twist Skręty tułowia Wybierz 3 dorzuć coś na dolne rejony z obc-i wykonuj [...]

Witam . Ćwiczę na siłowni 3 lata , ale zawsze mam problemy z układaniem dobrego planu może mógłby pan mi coś ułożyć ewentualnie jakiś szkic planu na masę ile powtórzeń jakie ćwiczenia dodam że robiłem już progresy 12,10,8,6 itp . Dane są w profilu ..

dudek ćwicze nogi od 5 miesiecy a co do komputera do kiedys bardzo duzo siedzialem. Co przychodzilo to odrazu po szkole na kompa i tak do wieczora ale teraz nie mam czasu za bardzo na kompa. W weekend dluzej posiedze. Co do tych mięsni to jakie proponujesz ćwiczenia?

OK, a jeszcze mam pytanko - brzuch jak robic i w jakie dni? Jedni mowia w nietreningowe, inni raz w tygodniu ale przykatowac, a sa i zwolennicy lekkiego cwiczenia brzucha np. 1cw 4s po treningu. Co wybrac ? Dodam, ze chodzi mi glownie o zbudowanie miesni (allahy, cw. z obciazeniem po ~10powt.?), nie obchodzi mnie zbytnio kratka na brzuchu, tym [...]